쉬운 다이어트 식단 구성하기 !
목차
안녕하세요 !
오늘은 쉬운 다이어트 식단에 대해 알아보려고 합니다
사실 다이어트 식단이라고 하면
고구마 , 야채 샐러드, 닭가슴살 로 지방을 없애버리겠다 ..!
라고 생각하고 식단에 두려움을 가지고 못한다고 생각하는 분들도 많은데요
사실 차근차근 바꿔나가면 어렵지 않아요 !
대회를 나가거나 바프를 준비하는게 아니라면
철저한 식단제한은 오히려 여러 문제를 일으킬 수 있습니다
그래서 저는 오늘 입문자용 / 천천히 다이어트를 시작하는 사람들을 위한 식단에 대해 알아보려 합니다
아래와 같은 내용에 대해 볼거에
- 다이어트 식단 시작 - 목표 설정과 식단 개요
- 고단백 식품 - 단백질이 풍부한 음식의 선정
- 과일과 채소 - 비타민과 미네랄이 풍부한 섭취
- 복합 탄수화물과 전분질 음식
다이어트를 시작하기 위해서는 먼저 본인의 건강상태, 체중, 주위 상황 등에 대한
현실적인 조건을 생각하여 목표를 설정해야 합니다
정확하게 세운 목표는 길게 다이어트를 지속할 수 있는 원동력이 되기 때문이에요 !
1. 고단백 식품
입문자를 위한 다이어트 식단에서 가장 먼저 고려해야 할 것은 [고단백 식품]입니다.
'뭐야 그거 닭가슴살 아녀?'
맞아요 ! 대표적인 단백질 음식인 닭가슴살이 포함되어 있어요! 🍗 (튀긴 치킨 안됩니다..)
단백질은 인체에서 근육 성장과 수리, 그리고 호르몬 생성에 중요한 역할을 하는데요
고단백 식품들은 에너지 공급을 도와주며, 에너지 소비를 유도하므로 체중 감량에도 도움이 됩니다.
[고단백 식품의 예]
- 닭가슴살
- 돼지고기
- 소고기
- 낮은 지방 함량의 유제품(치즈 등)
- 콩, 렌틸콩 등 다양한 콩류
- 두부
- 참치, 연어 등 지방 함량이 낮은 생선
- 견과류와 씨앗
근데 왜 다이어트 = 닭가슴살 일까요 ?
지방이 적고 가성비가 좋기 때문입니다 ..🙄
지갑이 두툼하시다면 소고기..연어.. 이런거.. 드세용.. :D..
2. 과일과 채소
다이어트에 빠질 수 없는 샐러드에 대해 말씀드리려구 합니다!
과일과 채소는 입문자를 위한 다이어트 식단에서 필수적인 요소인데요
그 이유는 과일과 채소에는 건강을 유지하는데 필요한 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하기 때문입니다.
또한 채소에 들어있는 식이섬유는 단백질을 흡수할 수 있게 도움을 줍니다!
단백질만 먹는다고 단백질이 100% 몸에 흡수되지 않기 때문이죠!
야채와 채소, 과일은 다양하게 먹는게 좋습니다만
당이 높은 과일은 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있으니 적당히 드셔야 합니다
수분함량이 많은 과일은 좋아요 :)
[과일 및 채소의 예]
- 딸기, 블루베리, 라즈베리 등 다양한 베리류
- 사과, 배, 바나나, 메론, 수박과 같은 과일
- 시금치, 칼, 로메인 상추 등 다양한 잎채소
- 당근, 브로콜리 등 가지류
**브로콜리가 그렇게 좋다고 합니다.. :D
3. 전분질 음식
물론 단백질과 야채만 먹을 순 없죠!
복합 탄수화물과 전분질 음식물은 입문자를 위한 다이어트 식단에도 포함되어야 합니다.
탄수화물을 먹어야 된다는 소리입니다
단, 적당히요!
너무 먹지 않아도 다이어트에는 도움이 되지 않습니다
최대한 밀가루나 흰 쌀밥보다는 현미밥으로,
가공된 식품 보다는 고구마, 감자 등으로 먹는것이 좋습니다
[전분질 음식의 예]
- 파스타, 빵 및 반죽류
- 쌀, 보리, 귀리 및 기타 곡물
- 고구마, 밤 등 다양한 전분질 과일 및 채소
추후에 포스팅 할 내용중 GI 지수라는게 있는데요
GI 지수를 공부하며 혈당도 신경쓰면서 똑똑하게 먹는것도 중요합니다 !
4. 건강한 지방
모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다.
지방 = 살덩이 라는 인식 , 살이 잘찐다는 생각에 제한하는 분들도 많더라구요
하지만 탄단지 비율을 잘 조절하여 먹는다면 다이어트에 굉장히 많은 도움을 줍니다
그렇다고 단백질과 지방이 함께 있는 삼겹살을 섭취하라는건 아닙니다.
입문자를 위한 다이어트 식단은 건강한 지방 섭취를 고려해야 하는데요
건강한 지방은 신체의 여러 기능을 유지하는데 도움을 주고 에너지원으로 사용됩니다.
[건강한 지방 예시]
- 아보카도
- 견과류와 씨앗
- 올리브 오일
- 지방 함량이 적당한 생선
종종 다이어트 식단 중 키토다이어트를 진행하는 분들이 더러 있습니다
고단백 고지방 저탄수화물 로 식단을 구성하는 방법입니다
다만, 이 방법은 본인의 몸에 맞지 않을 경우에는 병원신세를 져야할 수 있으므로
다이어트를 진행 중 이상이 생기면 즉시 중지하고
건강이 안좋으신 분들이라면 유의하셔야 합니다.